跑步后出现关节不适第二天还能继续运动吗?骨科医生的解答来了
跑步后出现关节不适第二天还能继续运动吗?骨科医生的解答来了
跑步后出现关节不适第二天还能继续运动吗?骨科医生的解答来了潮新闻客户端 记者 何丽娜 通讯员 仇聪(chóucōng)
随着夏天到来,去户外跑步的人也(yě)比平时更多了。
“大家想通过这种方式瘦身是好事,但要注意的是,长期进行某项单一运动,可能会(huì)对膝盖造成伤害。”宁波市北仑区春晓街道社区卫生服务中心(fúwùzhōngxīn)中医伤科副主任医师柯江平对此感触很深,“这段(duàn)日子已接诊了(le)不少类似患者,有的是出现关节疼痛后还依然带伤坚持,结果导致(dǎozhì)损伤愈发严重。”
35岁的张先生(化名)便是(biànshì)其中之一(zhīyī),他是狂热的跑步爱好者,一两天不跑就觉得浑身难受。近日,张先生在运动后(hòu)出现膝盖疼痛、上下楼梯时关节弹响等症状,越想越慌的他急忙找到柯江平求助。
经检查,张先生是髌骨软骨磨损,并伴有轻度(qīngdù)滑膜炎。
春晓(chūnxiǎo)街道社区卫生服务中心供图
“膝盖是人体极易受损的关节之一,其损伤风险与运动方式、生活习惯密切相关。”柯(kē)江平介绍(jièshào),长期进行高强度运动或运动姿势错误都会加剧(jiājù)关节软骨磨损,导致髌骨软化、半月板损伤等问题,马拉松及深蹲(dūn)爱好者尤要当心。
此外,体重每增加(zēngjiā)1公斤,膝盖承重压力将增加3~4倍,这也(yě)意味着,肥胖人群的膝盖软骨退化速度更快。而随着年龄增长,关节软骨会逐渐(zhújiàn)变薄,弹性也会减弱,膝盖的自我(zìwǒ)修复能力日渐下降,中老年人更要做好防护。
在中医伤科的日常门诊(ménzhěn)中,张先生的故事并非个例。
“天气越热,这种情况有增多趋势。”柯江平说,这事其实也好理解(lǐjiě),毕竟大家都想趁着夏天给减肥大业“提速”,门槛低且(dīqiě)不受场地限制的跑步就成了首选运动之一,有的牢记(láojì)“贵在坚持”,即使出现膝盖不适也咬牙(yǎoyá)往前跑;有的则是周周一个小目标,每周多跑一公里……长此以往(chángcǐyǐwǎng),膝盖自伤痕累累。
当膝盖出现疼痛、肿胀或活动受限(shòuxiàn)时(shí),应立即停止运动,并在48小时内进行冰敷,在一定程度上可轻炎症反应。若(ruò)疼痛持续无法缓解,请及时就诊,明确损伤类型,并遵医嘱进行康复训练。
在守护膝盖健康这一贯穿医生(yīshēng)的课题上,我们要做的有很多。
“选择合适的运动(yùndòng)方式很重要,有的人本就有膝盖问题,应避免如跑跳、深蹲等高冲击(chōngjī)运动。”柯江平说(shuō),游泳、骑行、瑜伽等运动对膝盖的压力相对较小,更适合大众。
值得注意的是,运动前一定要做好热身。“有些年轻人还没活动开就以百米赛跑(bǎimǐsàipǎo)的速度冲刺,结果刚跑出去就关节(guānjié)扭伤了。”骨科医生提醒,运动后的静态拉伸(lāshēn)也很重要,重在放松大腿前侧、后侧和臀部肌肉,可促进血液循环,加速(jiāsù)肌肉恢复。


潮新闻客户端 记者 何丽娜 通讯员 仇聪(chóucōng)
随着夏天到来,去户外跑步的人也(yě)比平时更多了。
“大家想通过这种方式瘦身是好事,但要注意的是,长期进行某项单一运动,可能会(huì)对膝盖造成伤害。”宁波市北仑区春晓街道社区卫生服务中心(fúwùzhōngxīn)中医伤科副主任医师柯江平对此感触很深,“这段(duàn)日子已接诊了(le)不少类似患者,有的是出现关节疼痛后还依然带伤坚持,结果导致(dǎozhì)损伤愈发严重。”
35岁的张先生(化名)便是(biànshì)其中之一(zhīyī),他是狂热的跑步爱好者,一两天不跑就觉得浑身难受。近日,张先生在运动后(hòu)出现膝盖疼痛、上下楼梯时关节弹响等症状,越想越慌的他急忙找到柯江平求助。
经检查,张先生是髌骨软骨磨损,并伴有轻度(qīngdù)滑膜炎。
春晓(chūnxiǎo)街道社区卫生服务中心供图
“膝盖是人体极易受损的关节之一,其损伤风险与运动方式、生活习惯密切相关。”柯(kē)江平介绍(jièshào),长期进行高强度运动或运动姿势错误都会加剧(jiājù)关节软骨磨损,导致髌骨软化、半月板损伤等问题,马拉松及深蹲(dūn)爱好者尤要当心。
此外,体重每增加(zēngjiā)1公斤,膝盖承重压力将增加3~4倍,这也(yě)意味着,肥胖人群的膝盖软骨退化速度更快。而随着年龄增长,关节软骨会逐渐(zhújiàn)变薄,弹性也会减弱,膝盖的自我(zìwǒ)修复能力日渐下降,中老年人更要做好防护。
在中医伤科的日常门诊(ménzhěn)中,张先生的故事并非个例。
“天气越热,这种情况有增多趋势。”柯江平说,这事其实也好理解(lǐjiě),毕竟大家都想趁着夏天给减肥大业“提速”,门槛低且(dīqiě)不受场地限制的跑步就成了首选运动之一,有的牢记(láojì)“贵在坚持”,即使出现膝盖不适也咬牙(yǎoyá)往前跑;有的则是周周一个小目标,每周多跑一公里……长此以往(chángcǐyǐwǎng),膝盖自伤痕累累。
当膝盖出现疼痛、肿胀或活动受限(shòuxiàn)时(shí),应立即停止运动,并在48小时内进行冰敷,在一定程度上可轻炎症反应。若(ruò)疼痛持续无法缓解,请及时就诊,明确损伤类型,并遵医嘱进行康复训练。
在守护膝盖健康这一贯穿医生(yīshēng)的课题上,我们要做的有很多。
“选择合适的运动(yùndòng)方式很重要,有的人本就有膝盖问题,应避免如跑跳、深蹲等高冲击(chōngjī)运动。”柯江平说(shuō),游泳、骑行、瑜伽等运动对膝盖的压力相对较小,更适合大众。
值得注意的是,运动前一定要做好热身。“有些年轻人还没活动开就以百米赛跑(bǎimǐsàipǎo)的速度冲刺,结果刚跑出去就关节(guānjié)扭伤了。”骨科医生提醒,运动后的静态拉伸(lāshēn)也很重要,重在放松大腿前侧、后侧和臀部肌肉,可促进血液循环,加速(jiāsù)肌肉恢复。




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