日照：月销量达3000单！店主说，天气越热销量越好……

“四月不减肥，五月徒伤悲(shāngbēi)”

体重管理的话题(huàtí)又多了起来

“国家版(bǎn)体重管理指南”的话题

控制体重的小伙伴指明(zhǐmíng)了方向

进行体重管理应该(yīnggāi)怎么吃？

一味地吃(chī)水煮菜，吃沙拉吗？

你有进入了这些(zhèxiē)误区吗？

其实，管理体重并不是难事，只要能做到“干净饮食(yǐnshí)”就能起到事半功倍的效果(xiàoguǒ)，或许也(yě)正是因为这个原因，许多轻食机构最近火了起来。

这不，趁着夏天的(de)衣服还没有上身，小编连续走访了市区多家轻食机构(jīgòu)，帮大伙整理出一份食谱指南。

记者首先采访了日照东港区一家轻食店，店主小张说：“天气越热生意越好，店内(diànnèi)轻食销量(xiāoliàng)(xiāoliàng)最近直线上涨，外卖销量月售甚至能达到3000+单！”

小张还介绍，在众多轻食餐的(de)选项中，减脂健康餐是店内销量最高的产品，“四月份还没过完(wán)，这个月已经卖了700多单。”

小编整理了一份(yīfèn)居家轻食食谱

在家里做减脂餐应遵循“1+1+2配餐法”：每餐1拳(quán)优质蛋白（深海鱼/鸡胸肉(jīxiōngròu)/豆腐）+1拳复合(fùhé)碳水（糙米/红薯/燕麦）+2拳彩虹蔬菜（西兰花/彩椒/紫(zǐ)甘蓝）。这种搭配能使基础代谢率提升15%，饱腹感延长3小时。

其实，管理体重并不是(búshì)难事，只要坚持住就能胜利！

减脂餐的制作并不复杂，秉持(bǐngchí)一个原则：少油少盐(shǎoyán)多蛋白，碳水适量多纤维。选择升糖指数较小的食物作为主食，五谷杂粮都适合；多吃白肉（即鱼肉、虾肉之类(zhīlèi)的水生动物），红肉的话尽量选择瘦肉，性价比比较高的就是鸡胸肉（但不推荐水煮）；多吃蔬菜，比如西兰花、芹菜、菠菜、黄瓜、番茄(fānqié)之类的，做法很简单，炒一下(yīxià)就可以。

让我们一起定个小(xiǎo)目标！

日照(rìzhào)报业全媒体记者：蒋月阳